Гормональная диета эндокринолог назвала 8 правил питания во время климакса

Гормональная диета": эндокринологи назвали восемь правил питания в период менопаузы.
Правда ли, что все женщины набирают вес в период менопаузы? Это не всегда так, если вы работаете над своим питанием и балансируете свои гормоны. Эксперты рассказали, как "гормональная" диета может помочь сохранить здоровье в период менопаузы.
7 мая 2022 года.
Фотография предоставлена iStockphoto.
Даже вечернее пирожное или ужин в пиццерии совершенно не влияли на форму тела - талия оставалась такой же тонкой. К сожалению, после наступления менопаузы многие женщины обнаруживают, что хлеб, который они едят, буквально "откладывается" физически на боках и бедрах.
Доктор Питер" спросил экспертов, почему это происходит и как сохранить гармонию.
Наталья Ковалева.
Эндокринолог в сети репродуктивных и генетических центров "Нова Клиник".
Менопауза наступает в среднем между 50 и 55 годами и характеризуется значительными изменениями в организме, - сказала д-р Питер эндокринолог Наталья Ковалева. -Многих женщин волнует вопрос, является ли набор веса практически неизбежным после полного прекращения менструаций, и можно ли с этим бороться. Поймите это.
Как менопауза влияет на женский организм?
Женское тело - очень тонкий инструмент. Организм испытывает серьезный стресс из-за возрастной перестройки. Из-за замедления метаболизма женский организм меняется. Однако есть и усугубляющие факторы.
Отсутствие физической активности (ходьбы); постоянный малоподвижный образ жизни; нерегулярное питание и голодание.
Эти моменты мы забываем из-за подавленного настроения и отсутствия сил, вызванных снижением уровня половых гормонов.
Начинаются проблемы с суставами (боль, покалывание, онемение); повышается риск частых переломов (особенно лучевой или локтевой кости); нарушается мочеиспускание. Отек лица и всего тела наблюдается в любое время в течение дня. Может возникнуть бессонница.
Читайте также.
Гормональный дисбаланс во время менопаузы.
Гормональная недостаточность - это физиологический процесс, при котором исчезают репродуктивные функции женского организма. Эстроген и прогестерон активно участвуют в обмене веществ (метаболизме), поэтому дефицит в любой форме может повлиять на массу тела.
Увеличение веса является симптомом всех признаков метаболического синдрома.
Лишний вес, дислипидемия (высокий уровень холестерина); нарушение уровня глюкозы (вплоть до истинного диабета); инсулинорезистентность; отсутствие сытости.
Все эти нарушения негативно влияют на самочувствие, настроение и общую работоспособность женщин.
Как должна выглядеть диета в период менопаузы?
На ранних стадиях менопаузы очень важно понимать, что коррекция или поддержание веса является более управляемым процессом. Чем раньше женщина начнет задумываться о своем здоровье, тем меньшее влияние окажет на нее менопауза.
Питание женщины в перименопаузе мало чем отличается от питания женщины после 30-35 лет, то же самое можно сказать и о питании женщины на ранних стадиях менопаузы. Все еще рекомендуется:.
1. полноценное питание 4-6 раз в день, ограничивая легкоусвояемые углеводы (варенье, мед, торты, пирожные, кексы, сладости); 2. дробное питание каждые 5-3 часа. Максимальный перерыв между приемами пищи составляет 4 часа. Регулярные аэробные упражнения (ходьба, плавание, скандинавская ходьба).
Важно: Даже при заместительной гормональной терапии необходимо корректировать рацион питания во время менопаузы.
Читайте также.
Какие продукты следует исключить, а каким отдать предпочтение?
-Как правило, в период менопаузы не требуется специальной диеты. Эндокринолог Наталья Ковалева объясняет, что важно не злоупотреблять постом или воздержанием.
Следует максимально снизить потребление алкоголя, так как алкоголь повышает аппетит. Исключите обезжиренные продукты. Также следует отказаться от кондитерских и хлебобулочных изделий. Продукты с высоким содержанием жира и сахара могут способствовать быстрому отложению жира. Однако богатые клетчаткой овощи в любом виде (вареные, тушеные или запеченные) улучшают работу желудочно-кишечного тракта и не вызывают увеличения веса. Кисломолочные продукты (кроме маложирных), мясо птицы и яйца помогают предотвратить увеличение веса. Кроме того, они являются дополнительным источником кальция, необходимого для скелетной системы. Чтобы обеспечить поступление ненасыщенных жирных кислот в организм, рекомендуется включить в рацион амани- или оливковое масло, тыквенные семечки и рыбу. Следует рассмотреть вопрос о жидкости. 1,5 - 2 литра следует употреблять ежедневно (в основном с 18 до 00 часов). Не рекомендуется пить кофе или крепкие напитки вечером, так как они содержат большое количество таурина и кофеина.
Разрешенные закуски.
Очень трудно обходиться без сладостей в повседневной жизни. Что можно, так это оставить в рационе темный шоколад, содержащий не менее 75% какао, зефир, усилители вкуса, мармелад и зефир без желе - это очень полезно для женского организма в этот нежный период.
И конечно, иногда очень хорошо не забывать о фруктах утром и наслаждаться печеными яблоками с корицей вечером - это действительно вкусный и полезный десерт.
Читайте также.
Почему не следует употреблять копченые и соленые продукты.
"Копченые и соленые продукты следует исключить, так как они задерживают воду в организме и вызывают отеки подкожного жира", - объясняет эндокринолог.
Нужно ли мне принимать витамин D во время менопаузы?
Прием витамина D в период менопаузы необходим", - рекомендуют врачи. - Это вещество является активатором обмена веществ, улучшает общее состояние организма и действует как профилактика остеопороза, что очень важно для скелетной системы.
Физическая активность, рекомендуемая в период менопаузы.
Наталья Ковалева обращает внимание на то, что "прежде всего, чтобы оставаться здоровым, нужен режим". Сон имеет решающее значение для уровня гормонов. Чтобы не нарушить свои биологические часы и циркадный ритм, нужно ложиться спать не позднее 23.30. Второе правило: нужно вести активный образ жизни. Идеальная физическая активность - это аэробные упражнения. Занятия три раза в неделю (30-60 минут ходьбы, тренировки или бассейн) положительно влияют на укрепление обмена веществ и иммунитета.
Рекомендуется:.
На этапе снижения веса постепенно увеличивайте физическую активность с 30 до 60 минут три раза в неделю. Увеличить физическую активность на этапе поддержания достигнутого веса.
Не забывайте об утренней зарядке, которая готовит организм к активному функционированию в течение дня.